z redukcji

Przez 3 tygodnie redukcji schudłem z 72kg na 70kg. Były świeta nie jadlem diety redukcyjnej piłem alko i waga zeszla do 69kg. Zawsze ważylem sie z rana na czczo.

[...] u nas na siłowni ciężko dopchać się do ławek. Czym się różnią ćw. na maszynie od zwykłych? - jakie przerwy pomiędzy seriami powinienem robić? - ile % mniej kcal powinienem jeść przy redukcji? - na podsumowaniu tej diety wyszło że mam wszędzie zdecydowanie za dużo białka. Co z tym fantem :) ? Zmieniony przez - chipoldo w dniu 2014-03-20 08:57:46

Z kim ty ćwiczysz ? Po białku nie oblejesz się tłuszczem a przy redukcji jest wskazane.Nie wiem jak u ciebie z dietą i ile go dostarczasz.Proponuje jakieś Bcaa pełnią role antykatabolików.A co do wytrzymałości i masy to kreatyna to najlepsze rozwiązanie.A i na końcu po ostatnich badaniach to z tymi spalaczemi bym nie przesadzał.

[...] pierwszy kaps Clomidu ? Po 12h to by wychodziło o 7 rano , a znowu piszą żeby brać na noc . Drugie pytanie to po jakim czasie można brać drugi raz Winko ?? bo chciał bym na redukcji wziąć . Następne pytanie to co na reduckję :) ?? Brać Clena i potem t3 , czy odpuscić clen i brać sam t3 ?? Kiedyś próbowałem clena nie rusza mnie a efekty nikłe [...]

[...] stażu i saa, no ale nie o tym temat. Na takim cyklu nie zrobisz ani masy, ani rzeźby, taka prawda. Jak chcesz przyebać, daj min 16 tyg na masowanie i dopiero później myśl o redukcji. Takie szczypanie się z koprem typu troszkę masy, troszkę rzeźby w 99,99% przypadków g**** daje. Tyle, że Ty najpierw powinieneś zrzucić z brzucha, bo po masówce [...]

No ok, ale co z tym "potencjałem"? Chyba, że na czas redukcji zamiast siłowni dodałbym pływanie, a trening siłowy jak będzie z 85.

[...] to raczej ciekawostka/atrakcja/gadzeciarstwo a nie metoda na redukcję. Dieta z ujemnym bilansem i trening siłowy juz, by nie tracic masy mięśniowej głęboko pod fatem ukrytej. Plywanie to relaks, dla skutecznej redukcji z zachowaniem maksimum masy mięśniowej niezbędny jest trening siłowy. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-06-17 12:57:59

[...] mialem na mysli piszac 13tyg ale z tym 13 włącznie do konca go ciągnąć czyli hcg tak jak pisales wczesniej rozumiem ;) a do autora nie mowie zaraz o 120 w klacie ale 107 proporcjonalnie wąsko patrzac do pasa i wagi to ty troche mi wygladasz na taka małą bombke do redukcji bez obrazy;) kazdy ma inne cele moze lape chcesz miec wieksza nie wiem ;p

Zmieniłem zapotrzebowanie na 2600, aktualnie spożywam około 3000. Czy przy redukcji dopuszczalna jest większa ilość białka a mniejsza węgli? Nie miałem pomysłu co z czym zamienić aby się to wyrównało. Dodam tylko, że nie chcę przewrócić swojego świata żywieniowego do góry nogami, ale chcę po prostu nauczyć się dobrze jeść bez wydziwiania i po [...]

Dobrze dobrana dieta, z ujemnym bilansem kalorycznym i solidny trening siłowy są podstawą zarówno redukcji tkanki tłuszczowej, jak i budowy masy mięśniowej. Z tego też względu dobrze jakbyś ułożył trening oraz dietę i wkleił je do sprawdzenia w odpowiednich działach. Tutaj trening, np. ogólnorozwojowy, full body workout: [...]

[...] dwa ,zaczniesz redukcje od 2500/2600 i lecisz sobie spokojnie co jakiś czas pogłębiajac deficyt z cięcia jedzenia lub dodajac aktywnosci ( najlepiej łącząc oba sposoby ) .Musisz tak rozplanować sobei kalorie aby na +- 3miesieca redukcji mieć zapas bo pasuje wykorzystac ten okres i dociąc bardziej bo w planowany miesiąc za wiele nie spalisz

zwiekszyc mase i zredukować? to sie nie da sie. gainer na redukcji zbedny, a na masie sie nie wytniesz :-D te 600pln to bym wolala w diete zainwestowac, a z supli tylko podstawy

I jestem nałogowym slodyczozjadaczem. Od początku redukcji nie miałem nic słodkiego w buzi juznie skręca jak widzę słodycze albo czuje pizzę na klatce schodowej bo sąsiedzi zamówili. Co jaki czas mogę machnąć ręką na dietę i oddać się w beztroska delektacje czekoladą albo pepperoni z sosem czosnkowym? Cheap meal to posiłek w trakcie którego ile [...]

[...] jakoś oganę to, żeby dojeżdżać na siłownie do miasta obok. Jedzenie to rzeczywiście masakra, staram się, ale dalej pokutuje wbijanie do głowy że im mniej tym lepiej. A co do redukcji, to na zdjęciach wyszłam lepiej niż na żywo, dla własnej satysfakcji chciałabym trochę zrzucić Dzisiaj były tylko 3 posiłki bo wstałam dosyć późno ;) [...]

Tylko organizm człowieka to nie kalkulator i nie daje takich wyników jak algebra. Jak znacznie obetniesz kalorie to organizm zacznie magazynować energię i wyniki redukcji będą mizerne. Dlatego najlepiej zaczynać z zapotrzebowania zerowego lub z niewielkim minusem (-200). Najlepiej to przeczytaj posty podwieszone, zamieść ankietę i dietę to więcej [...]

[...] owszem , ale to woda i smalec. Zawsze powtarzam to samo , dopóki trenujemy siłowo , dostarczamy białko w odpowiednich ilościach a w tle leci nawet najmniejsza ilość saa katabolizm NIE ISTNIEJE. Ale to moje zdanie sprawdzone w praktyce. Ludzie złudnie mylą wode z mięśniami a jak poleci z łapy 2 cm to płaczą , że mięso leci i koniec redukcji :)

[...] HIIT tluszcz spalany jest po wysilku, natomiast podczas aerobow spalany jest w trakcie wysilku. Są zwolennicy HIIT'u i zwolennicy aerobow, kwestia dopasowania. Jednak jedno i drugie jest czesto łaczone nie w trakcie jednego dnia lecz w trakcie trwania redukcji, i jest bardzo dobrym połaczeniem. Zmieniony przez - zych31 w dniu 2011-07-19 23:31:21

na redukcji dalabym mniej ww, a wiecej tl. daj węgle z 3g

[...] postawiona bardzo wysoko, jesli nie masz kogoś kto stać bedzie nad Tobą i będzie Cię pilnować - nie stawiałbym sobie takich celów. często zmniejszenie obwodu pasa na redukcji spowodowane jest zmniejszeniem objętosci spożywanych posiłków i pozbyciem sie podskórnej wody, z drugiej strony wzrost "napompowania" mięsni i lepsza [...]

a jak z tym posiłkiem pomiędzy obiadem i kolacja ? możesz coś zaproponować mam ejszcze pytanko uwielbiam kawe z mlekiem co o niej sądzisz podczas redukcji ? Kolacja: nie lubie jajecznicy mogą być 2 zwykłe jaja ? do tego warzywa ? na dzień jem w takim razie 4 jaja